# Übungskatalog Mobilität

| Schulter      | Hüfte     | Wirbelsäule   |
|---------------|-----------|---------------|
| Flexion       | Flexion   | Flexion       |
| Extension     | Extension | Extension     |
| Ext. Rotation | Abduktion | Ext. Rotation |
| Int. Rotation | Adduktion | Int. Rotation |
|               |           | BWS Rotation  |


## Schulter

### Tisch

{{youtube>NuVoo-rDPU8?large}}

### Xiaopeng

{{youtube>2zos87gkrD8?large}}

Variante mit Ausfallschritt:

{{youtube>DoqOSAs-W6o?large}}

## Hüfte

### Interne Rotatoren

{{youtube>gG0gJn_v-2I?large}}

### Statischer Ausfallschritt

Variante mit Xiao Peng:

{{youtube>DoqOSAs-W6o?large}}